俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋后人體容易出現(xiàn)身體疲乏的狀態(tài)，有時(shí)候還會(huì)影響工作效率和身體健康。今天久居小編給大家分享幾種秋季適合補(bǔ)氣養(yǎng)身的食物，希望對(duì)您有幫助喔。

一、山藥

山藥是秋季必選佳品，他的益氣補(bǔ)虛功效特別適合這個(gè)季節(jié)食用。

作用：1.除濕止瀉。秋季天氣較涼、容易拉肚子，吃山藥可以減少腸道內(nèi)的水份，起到利濕止瀉的作用。2.潤(rùn)肺止咳。秋季天寒也是咳嗽高發(fā)期，常吃山藥可改善肺氣，滋養(yǎng)潤(rùn)燥，對(duì)咳嗽以及肺病引起發(fā)燒患者都有很好的作用。3.美白祛斑。山藥也是不可多得的美容圣品，面部色斑的朋友可常吃。

二、香菇

香菇有“蔬中之王”之稱，是秋后滋養(yǎng)身體必不可少的第一法寶。

作用：1.改善秋后人體疲乏。香菇含有豐富的維生素B和D、鐵鉀含量更為豐富，對(duì)秋后人體出現(xiàn)的少氣乏力，精神不振有很好的改善。2.提高抗病力。秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人容易出現(xiàn)感冒咳嗽等，香菇含有大量不飽和脂肪酸，能有效增強(qiáng)抵抗力預(yù)防秋季感冒。3.防癌抗癌。香菇有很高的抗氧化劑，有效抵御巨噬細(xì)胞和癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)于亞健康人群來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃點(diǎn)香菇燉雞很有效。

三、黑芝麻

黑芝麻的保健作用非常強(qiáng)大，在秋季養(yǎng)生中也必不可少。

作用：1.消除秋季常見(jiàn)炎癥。黑芝麻的滅菌功能很強(qiáng)大喔，尤其是針對(duì)秋季常見(jiàn)的粘膜炎癥，呼吸道炎癥恢復(fù)更有突出作用。2.補(bǔ)鈣。秋季鈣流失比較快，所以人體需要盡快補(bǔ)充鈣含量，相對(duì)牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于他們，據(jù)了解黑芝麻的鈣含量是牛奶的4倍，雞蛋的6倍呢。

四、海帶

海帶本身含豐富的碳水化合物和維生素C，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，非常適合在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足身體營(yíng)養(yǎng)，尤其在秋季吃海帶很合適。

作用：1.預(yù)防秋季缺。碘是甲狀腺合成的主要物質(zhì)，如果人體缺少碘，會(huì)引發(fā)甲狀腺機(jī)能減退癥。2.利尿消腫。海帶中還含有大量的甘露醇，具有利尿消腫的作用，可改善腎功能衰竭、中毒等癥狀。3.防癌抗癌。海帶對(duì)體內(nèi)部分腫瘤有明顯的抑制作用，并且對(duì)還未顯現(xiàn)的腫瘤也有消除隱患的作用，平時(shí)適當(dāng)吃一下，勝過(guò)吃一些補(bǔ)藥。

五、蓮藕

秋季的蓮藕剛好很新鮮，而且藕補(bǔ)氣活血。

作用：1.益氣補(bǔ)血。藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。2.通便潤(rùn)腸。鮮藕的蛋白質(zhì)和各種維生素含量很豐富，所含有的豐富膳食纖維，能潤(rùn)腸通便，促使體內(nèi)有害物質(zhì)排出。3.清熱祛痘。蓮藕與花生一起食用，能清熱敗火，改善面部痘痘。

六、栗子

栗子也是秋季必備的佳品，栗子中含有豐富的脂肪酸和維生素、礦物質(zhì)等。

1.延年益壽。栗子含的營(yíng)養(yǎng)元素能防治高血壓病、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等病癥，是延年益壽的滋補(bǔ)佳品。2.口舌生瘡。如果家里的孩子患有小兒口舌生瘡、大人患有口腔潰瘍等毛病，那么適量的生吃一些板栗能夠起到很好的緩解作用。3.美容去皺。把栗子薄皮搗散后和蜂蜜調(diào)和，涂在臉上，能改善皺紋喔。

七、冬瓜

冬瓜也是秋季的良好膳食。

作用：1.消腫利濕。調(diào)節(jié)免疫，保護(hù)腎功能的作用。對(duì)腎病水腫和心臟病水腫有很好的改善，冬瓜鯉魚(yú)煮湯可治慢性腎炎。2.潤(rùn)膚美容。冬瓜籽可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積，具有良好的潤(rùn)膚美容功效。3.防癌抗癌。冬瓜含有豐富的防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng)，使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。

八、芹菜

芹菜除了有蔬菜含的維生素，其它的好處還是多呢

作用：1.平肝降壓。芹菜含酸性降壓成分，它能對(duì)抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，有抑制降壓作用。2.促進(jìn)鈣吸收。由于芹菜富含礦物質(zhì)，所以處于生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童以及孕婦、正在哺乳期的婦女，更宜多吃芹菜。3.緩解皮膚瘙癢。經(jīng)常吃些芹菜有助于清熱解毒、緩解皮膚瘙癢。

九、土豆

土豆在云南就是洋芋了，炸的、煮的、烤的等，吃法挺多，關(guān)鍵是對(duì)身體還有大大的好處。

作用：1.改善情緒。土豆含有的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素，直接能作用于人體神經(jīng)系統(tǒng)，讓人產(chǎn)生積極的情緒，減少負(fù)面情緒的出現(xiàn)。2.寬腸通便。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，防止便秘，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生，便秘和老年人平時(shí)可以多吃。3.吸附面部黑頭。將土豆切片貼于面部有一定的美容、改善黑頭作用。

十、白蘿卜

民間有這樣的說(shuō)法“十月蘿卜小人參、冬食蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”。

作用：1.咳嗽痰多。秋季是咳嗽高發(fā)期，平時(shí)有咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音癥狀的，可以搗其汁與姜汁同服，效果還不錯(cuò)。2.抗癌防癌。蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細(xì)胞的活力，吞噬癌細(xì)胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。3.改善腳氣灰甲。蘿卜煮水后泡腳，可以改善腳部問(wèn)題。

十一、胡蘿卜

胡蘿卜又稱黃蘿卜，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好菜蔬，人稱“小人參”。

作用：1.提高免疫力。胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，另外胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制，間接消滅癌細(xì)胞。2.降糖降脂。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì)，是糖尿病人的良好食品，其所含的某些成分能增加動(dòng)脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成。3.祛濕排毒。人體體內(nèi)濕氣重一般表現(xiàn)為頭發(fā)愛(ài)出油、排便粘稠且多便、耳內(nèi)濕。體內(nèi)濕氣過(guò)重的朋友可以多吃胡蘿卜，讓皮膚細(xì)膩，恢復(fù)皮膚光澤。

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，一定要照顧好自己喔。